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播客：127 从马拉松神话到破二时代 @跑步科普

这一期从一个关于“为什么人类要纪念跑 42 公里跑到死”的段子讲起，重新梳理马拉松这项运动的来路。也能让我们能更了解一下世界是如何的草台班子。。。。 马拉松的起源故事真的是菲迪皮德斯从战场跑回雅典、喊完胜利就倒下吗？ 42.195 公里为什么会成为标准距离？ 19 世纪那些充满赌博、门票、兴奋剂和疯狂观众的六日赛，和今天的路跑、超马有什么关系？ 所谓“业余体

播客：126 海外跑步播客真是又干又硬核 @纯闲聊

【简介】 最近在转录一些海外的播客，放到《杰克书书》里，这期做一些简单的“串讲”。毕竟 2 周不到，放了 40 期出来。。。。 一、“痛的四种写法“ 不适、疼痛、受伤、痛苦——四种”难受”需要四种不同回应。情绪粒度越高，压力下判断越准。跑步可以是心理健康工具，也可能变成另一种逃避。 二、训练系统应该是思考框架 先看限制因素再设计训练，不要先抄课表。二区不是顶

播客：125 过于松弛的圣保罗全马 feat.累累

【嘉宾】 【简介】 累累在巴西出差期间报名了圣保罗国际马拉松，本来只是想体验一下当地赛事，结果遇到了一连串很难在国内马拉松里复制的场面：华人“专业备战世界级马拉松群”、很随意的领物和代领、跑博会里的中国品牌和本地品牌、藏在冰里的电解质饮料、37 公里处只有花生糖没有水的补给点，以及最后 40 公里观众递来的一杯啤酒。 这场比赛办了 30 届，氛围很热烈，但全

播客：124 Clayton Young 2026 波士顿赛后谈 @搬运

【搬运源】 CITIUS MAG : Clayton Young After Running 2:05:41 At The 2026 Boston Marathon And The Mantra Of “Fresh, Flow, Fearless, and Faith” | Race Recap + Reflection 【简介】 这期 Citius Mag

播客：123 克劳迪奥·贝拉尔代利：在肯尼亚做教练二十年@搬运

这一期是意大利跑步播客《Siamo di Corsa》第 56 期的中文译配版。录制是在 2023 年 12月，嘉宾是长期在肯尼亚执教的意大利教练克劳迪奥·贝拉尔代利。 他从米兰大学运动科学、自行车背景、罗萨联合经纪公司讲起，回顾自己如何在 2004 年来到肯尼亚，并在二十年里逐渐理解这个世界级跑步环境。节目中聊到了训练哲学、个体化训练、内部负荷与外部负荷、

播客：122 让人全马破二的教练 克劳迪奥·贝拉尔代利

【教练介绍】 克劳迪奥·贝拉尔代利（Claudio Berardelli）是世界顶尖的意大利马拉松教练，在肯尼亚深耕二十余年，现任卡普萨贝特 2 Running Club 总教练。 他以培养精英长跑运动员闻名，其执教生涯的巅峰之作是指导 萨巴斯蒂安·索维（Sabastian Sawe） 在2026年伦敦马拉松中跑出 1小时59分30秒，打破了人类马拉松世界纪

播客：121 跑者如何以身练心 feat.亦涵 @读书会

【分享嘉宾】 【分享书目】 跑者如何已身练心 ： @亚马逊 【分享内容】 《跑者如何以身练心》由耐力运动专家徐国峰所著，是第一本专为跑者设计的“心智与心志”训练策略指南。 这本书提倡“以身练心”的理念，强调课表和科学化训练只是手段，练心才是真正的目的。 书中巧妙地运用了心理学中“显意识（骑象人）”与“潜意识（大象）”的比喻，指出长期的训练不能单靠暴君式的意志

播客：120 中年打工人的训练法@番外

【分享内容】 上期真有超过 10 人要求听那个挪威语的播客。所以只能硬着头皮做播客搬运工了。 这期节目是 2021 年录的，那时候Kristoffer Ingebrigtsen 刚跑好首半马，所以节目中说的成绩不是他到现在的最好成绩。 完整的播客时长达到 2 小时 20 分，我这里只切出Kristoffer Ingebrigtsen 的内容。还有其他嘉宾的内

播客：120 中年打工人的训练法@跑步科普

【分享内容】 一位业余中年跑者，用两年时间将 5 公里成绩从 28 分钟提升到 18 分 50 秒，却撞上了令人沮丧的停滞期——甚至在 parkrun 中被一位穿着矮妖精服装的跑者超越。 在一次偶然的骑行教练对话中，他发现了”甜区训练”的理念，并将挪威双阈值训练法降维改造为适合普通人的”单阈值训练法”。6-8 周后，他打破了瓶颈，5 公里成绩最终跑进 17

播客：119 卓玛百英里的要素:接驳车、八宝粥和泥巴 @跑者故事

【嘉宾】 【简介】 这期我们请来卓玛，聊她最近一次去新西兰参加百英里越野的经历。 会听到她在准备阶段最在意什么、出发前在想什么、路上遇到变化时怎么临场调整，也会听到很多平时不太会被讲到的细节：比如补给怎么安排、什么时候该停、什么时候该继续、身体和情绪怎么互相影响。 这期的节奏会比较像“跟着她一路走”，有紧绷的时刻，也有轻松和好笑的瞬间。

播客：118 佳明手表里的教练说，比赛中可以走路@跑步教练

【教练介绍】 2026年2月26日，跑走法（Run-Walk-Run）创始人、1972年慕尼黑奥运会美国代表队成员 Jeff Galloway （1945-2026）去世，享年80岁。 他是一个做了”反直觉”之事的人：他告诉全世界的跑者——你可以在比赛里走路。 他告诉从未运动过的普通人——你可以跑马拉松。然后，超过一百万人真的做到了。 本期节目，我们用一整期

播客：117 当瘸子想破马拉松国家纪录@跑者故事

【跑者介绍】 吉田响（Hibiki Yoshida）是当代日本长距离跑领域的现象级天才，现为Sunbelx田径部职业运动员。但他在儿童时期患得“小儿股骨头坏死”，如果处理不当很难正常行走。 但他靠着“不服”的精神力，一步步向着世界舞台进发！ 新年驿传连续超22人，从4分钟开始看 【他的经历】 2002年8月：出生于静冈县御殿场市 约2007年：患股骨头坏死症

播客：116 从耐力精英到播客顶流：这股“二区风”是怎么吹来的

【分享内容】 风靡全球的 Zone 2（二区训练），这股风到底是怎么从职业车队的实验室，吹进硅谷精英的播客，再吹到你手腕上的智能手表的？为什么在这个处处讲求“效率”的时代，我们需要一种“不追求快”的运动哲学？ 本期节目，我们不谈如何拿冠军，只谈如何通过“慢一点”，让身体这台精密机器不再提前折旧。我们将拆解圣·米兰博士背后的线粒体逻辑，聊聊环法冠军波加查的训练

播客：115 看箱根驿传的Tips @箱根驿传

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播客：114 第102届箱根驿传战国时代开启【上】@箱根驿传

【嘉宾】 【分享内容】 上次前瞻节目刚录好，马爷就决定还是去看箱根现场。 这次复盘，马爷和累累也带来了现场的视角，我们对每一个区都进行了复盘，总时长接近 3 小时。虽然我们拿着数据在聊，可能还是会有些纰漏，希望大家可以留言讨论。 后面两部分，收听请到： 第102届箱根驿传战国时代开启【中】 第102届箱根驿传战国时代开启【下】 吴哥和马爷102 届箱根驿传纪

播客：113 102届箱根驿传日本媒体预测@箱根驿传

这应该会是时效性最低的一期播客，因为预测的结果在这期上线后30多小时就会应验。不过，作为观赛参考，还是有一丢丢作为。 下图是日媒给所有院校的评分，第一排五家学校都是有争冠的可能性。 【101届相关系列播客】 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊 EP272: “失踪”奥运马拉松选手与箱根驿传 — 日本”春晚”缔造者的传奇故事 EP273: 从强风吹拂到

播客：112 最激烈的箱根驿传@箱根驿传

【嘉宾】 【分享内容】 箱根驿传要开始了。 如果你每年都会看，却总觉得“好看，但说不清哪里好看”； 如果你刚入坑，只知道这是日本最重要的大学长跑比赛； 又或者，你只是想在跑步、通勤、深夜的时候，听一期既有信息、又有人陪的节目—— 那这一期，正好适合你。 这期节目里，我们没有急着押冠军。我们从出云、全日本聊到箱根本身，慢慢拆开一个问题：这场比赛真正比的到底是什

播客：111 跑者之路：不是一直赢，而是一直跑下去@跑者故事

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播客：110 2025上海马拉松的乌龙和故事 @我在现场

【时间】 2025 年 11 月 30日 【地点】 上海马拉松赛道沿线 【时间线】 00:00 开始 01:40 赛前的鸟姐和逗逗龙的小意外 03:50 3.8 公里处的上马加油站 05:40 8.5 公里处被赛道上的佳凝认出来 06:53 信哥对于“回家”的回答 07:50 赛后访问：福内斯 家门口的比赛，线下催更PB计划 10:15 赛后访问：Luke

播客：109 27%的跑者都逃不过:岔气 @跑步科普

【本期内容】 我们依据运动医学专家 Darren Morton 和 Robin Callister 的研究，探索一下岔气的原因和应对方式。 解答了这些问题： 为什么哪怕是体能很好的精英跑者，也会突然遭受“岔气”的折磨？ 所谓的“岔气”，真的是因为横膈膜缺血或者腹肌抽筋了吗？ 赛前喝高浓度的果汁或功能饮料，为什么反而会大大增加肚子疼的概率？ 日常生活中“含胸驼

播客：108 别再怪盐丸了:真正让你抽筋的原因@跑步科普

【本期内容】 你以为抽筋是因为“缺盐”？这次我们从当前的研究出发，试着讲清楚： 为什么有些人补了盐还会抽； “酸黄瓜汁止抽”的神奇原理； 热、脱水、节奏不稳如何让神经失控； 怎么训练可以预防抽筋。 希望大家可以找到自己能够规避抽筋的一套方法，在赛道上驰骋！ 【往期推荐】 078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事 011 跑者之道@读书会 018 像

播客：107 马拉松比赛会变的更专业化吗？？@纯闲聊

【话题】 最近几个月一直在坊间流传的马拉松新规终于还是落地了。为了这个内容，稿件大改了三回，真是有些跟不上了。 2025 年 10 月 31 日，马拉松新规原文：中国田径协会关于进一步规范马拉松赛事相关工作的通知 考公辅导中面试热点题目 “马拉松经济” 【往期推荐】 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊 002《跑马拉松绝对不能做的35件事》@读书会

播客：106 猫哥巨人之旅线下分享会@我在现场

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播客：105 如何跑出完美的比赛@跑步科普

马特·菲茨杰拉德是一位著名的耐力运动和营养作家，也是一位经过认证的运动营养师。他是44本有关跑步和健身的畅销书的作者，其中包括《80/20 Running》、《Brain Training for Runners》、《Racing Weight》和 《Iron War》，该书入围了 2012 年 William Hill 年度体育书籍长名单 。他是 Comp

播客：104 Clayton Young 2025的夏训@跑步科普

【跑者故事】 今天我们聊一下克莱顿·扬（Clayton Young）的备战东京世锦赛。重点他是怎么安排夏训和建立热适应。有什么高科技帮助？有什么心态能让他又取得这么好的成绩？ 涉及的检测器： Core : Stryd: 【往期推荐】 078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事 011 跑者之道@读书会 018 像”大佬”一样跑步@读书会

播客：103 《我们的箱根驿传》@读书会

本期内容是小葵、累累、PV对《我们的箱根驿传》这本书的讨论记录。 我们并不是传统意义上的”讲书”，而是从跑者角度分享各自的阅读体验和观赛记忆。 需要提醒的是，讨论中包含大量剧透(吐槽。。。)可能是过于写实，击中了不少我们在工作中槽点。 【往期推荐】 100 《我们的箱根驿传》的真实背景(无剧透)@纯闲聊 085 在日本消耗年假:看箱根驿传@纯闲聊 086 从

播客：102 杰克丹尼尔斯博士@跑步教练

【主题】 一早看到新闻，杰克丹尼尔斯博士于 2025 年 9 月 12 日离世，享年92 岁。所以，想和大家回顾一下这位传奇的跑步教练、训练哲学和VODT系统。聊一下，丹尼尔斯从一个“厌跑者”成长为世界级教练的故事，和他对这项运动产生的深远影响。 【往期推荐】 008 老丹！生日快乐！ @跑步教练 075 最大摄氧量的迷思？@跑步教练

播客：101 每个人心里都有个King feat.老蓝@强风吹拂

【嘉宾】 播客《三妇》的主播老蓝 【时间轴】 🔸Part 1｜动画细节与跑步精神 00:02:03 前3分钟弹幕中的观众反应与解读 00:02:18 观众对经典场景的集体共鸣 00:04:48 灰二低谷时刻，阿走的关键激励 00:06:46 速度背后的心理素质与精神力量 🔸Part 2｜角色成长与团队协作 00:09:35 King答题成功背后的自我怀疑与克

播客：100 《我们的箱根驿传》的真实背景(无剧透)@纯闲聊

这本《我们的箱根驿传》的简体中文版已经上市。是箱根驿传题材中，难得的好作品。从转播和跑者两条线来叙述“我们的箱根驿传” 【往期推荐】 086 从业务员到冠军教练:原晋教练 @跑步教练 078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事 075 最大摄氧量的迷思？@跑步教练

播客：099 向上的小G @ 跑者故事

【本期嘉宾】 小 G 【简介】 小G带来了他挑战列宁峰7000米攀登的第一手经历。作为一位跑者和户外运动爱好者，小G分享了从训练准备到实际攀登的全过程，包括装备选择、高反应对、滑坠风险以及窗口期等待等登山实战细节。通过这次极限挑战，不仅展现了户外运动与长跑训练的互补性，也揭示了商业攀登与国际登山文化的差异。 大本营Case Comp到7134登顶的海拔变化，

播客：098 极限长跑2：什么样的腿才能跑超马 @跑步科普

大家好，这次我们并不是“讲书”，只是我的一些学习笔记。对于Jason Koop 教练的进行简单的总结。全部的总结和笔记，我会放到《杰克书书》的中。 全书其实有一根总线：防止在赛道上崩溃。为了达成这点， 我们需要全方面的进行训练。跑步，只是其中一个环节罢了。 【往期推荐】 083 《挪威模式》@读书会 078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事 075

播客：097 2025年上半马赛前会议 @我在现场

本期的内容是跑者日历在2025年上海半程马拉松前一天的听友线下见面会。说“见面会”，真是像“开会”。大家分享自己的跑步经历和第二天比赛的准备。有了“沉淀沉淀”这个梗 。😂 封面照片由 @一赞 提供。 【往期推荐】 096 《姚妙—不被定义的人生》@我在现场 091 2025 Adidas SUMMIT 结营式@我在现场 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯

播客：096 《姚妙—不被定义的人生》@我在现场

今天去了新天地，看了Salomon TV与班夫中国携手推出的纪录片《姚妙—不被定义的人生》，记录了她从山村女孩到世界冠军的历程。作为Salomon TV十年来首部中国运动员主题纪录片，影片除了展现了她在越野赛道上的风采，也通过镜头讲述了她吃过的苦，受过罪。 姚妙今天也来到首发会的现场，并带来主题演讲，分享她的越野跑故事和观众的互动。 后面的录音，是从她体校毕

播客：095 双阈值训练法的应用@跑步科普

这期是从 Steve Magness 的播客内容进行的搬运，有能力的听友可以直接听原文: Double Threshold Training 这期节目，双阈值训练，作为一种科学且行之有效的训练策略，已经被众多顶尖跑者和教练广泛采用。它的核心在于通过高频率、适度强度的分段训练，累积大量阈值区间的训练时间，从而提升跑者的有氧能力和比赛表现。 这一方法并非近年新兴

播客：094 和信哥解读李犁教练@跑步教练

【本期主题】 信哥和李犁教练的对谈内容，是近期大众跑者的热点话题。非常荣幸被信哥邀请一起复盘了李犁教练的跑步训练的理念和哲学。 我们讨论了训练方法、心态调整、恢复技巧以及比赛策略，强调长期主义的重要性，提倡合理的训练和恢复，避免过度训练和不合理的期望。还讨论了跑步中的学习能力、自信的培养，以及面对失败和不确定时的积极态度。 【关键字】 长期主义，恢复，训练，

播客：093 什么是MAF180/阳光有氧/细胞分裂法？@跑步科普

这期节目整理了一些我们经常会在各种自媒体平台看到的几种训练法，尽量消除对这些训练法的偏见和刻板印象。 可以看的出，这些训练法的发明者为了让大家慢下来有多拼！ 【往期推荐】 跑步训练法合集

播客：092 2025年上马直通路径复盘@纯闲聊

【话题】 随着上海半程马拉松的排名公布，今年上马的直通名额都已经花落各家。今天就来试着复盘一下今年的直通战役 【2025上海马拉松直通路径】 2024年10K精英赛：男子200名 37:47 ，女子100名 45 分出头 2025年女子半马 ： 直通成绩 1:33:37 2025年苏河半马： 男子149名 1:24:16， 女子99名 1:39:02 202

播客：091 2025 Adidas SUMMIT 结营式@我在现场

今天下午，参加了2025 Adidas SUMMIT 结营式。现场佐藤爱斗、安岛莉玖、上原琉翔、吉田蔵之介、黑天然、太田苍生这6箱根选手和大家进行有问答和互动。 【往期推荐】 085 在日本消耗年假:看箱根驿传@纯闲聊 044 关于第一次看箱根驿传的所有@纯闲聊 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊

播客：090 2025上海半程马拉松之箱根选手@箱根驿传

2025年上海半程马拉松又快要开始了。这次受邀而来的有佐藤爱斗、安岛莉玖、上原琉翔、吉田蔵之介、黑天然、太田苍生这6痊箱根选手。这期节目就先简单介绍一下他们，看看他们经常穿啥跑鞋、是怎么一步步成长成箱根驿传选手的。 【往期推荐】 085 在日本消耗年假:看箱根驿传@纯闲聊 044 关于第一次看箱根驿传的所有@纯闲聊 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊

播客：089 ”乳酸阈值的真相“@跑步科普

这期是从 Steve Magness 的播客内容进行的搬运，有能力的听友可以直接听原文: The Truth about Lactate Threshold 这期节目，他深入探讨了乳酸阈值的科学原理及其在训练中的重要性。他旨在纠正对乳酸的常见误解，强调其作为运动燃料而非疲劳直接诱因的角色。在播客中他还讨论了乳酸阈值的定义、测量挑战、影响因素，并提供了无需实验

播客：088 马拉松比赛时的”策略“@跑步科普

马拉松比赛中，科学的比赛策略比冲动更能带来好成绩。无论是首次参赛者还是有经验的跑者，负分段或匀速配速都是最稳定有效的方式，避免前程过快导致撞墙。心率控制适合新手防止冲太猛，有经验者则可结合主观感觉微调。使用功率计（如Stryd）可帮助稳定输出、克服环境影响，适合数据导向的进阶跑者。老年跑者更应注重配速稳定与安全强度。合理使用节能技巧如跟跑、跑切线，也能节省宝

播客：087 三浦紫苑这人肯定不跑步！ feat.小葵 @强风吹拂

【分享嘉宾】 小葵 十人以外的强风吹拂 “你喜欢跑步吗？”——强风吹拂圣地巡礼（东京段）&东京跑旅 【话题】 因为佳凝南哥在跑者日历聊了 EP273: 从强风吹拂到箱根驿传，日本人的百年跑步情结，收到小葵的留言： 小葵是朋友推荐阅读了《强风吹拂》并对其背景故事深感兴趣。在观看与跑步相关的比赛和内容时，他不仅分析人物，也对跑步本身有了更深刻的理解。跑步对他而言

播客：086 从业务员到冠军教练:原晋教练 @箱根驿传

【话题】 我应该是2023年就买了原晋教练写的《變強，沒有終點！箱根驛傳奇蹟總教練育才治軍的47個心法》，拖拖拉拉的到过年前才看完。但今天不是分享这书的，但通过这书的前言，我对原晋教练的兴趣有所提高，随之找了一些关于原晋教练执教青山学院大学的新闻、访谈之类的内容。试着把他从执掌青学到夺冠这条时间线整理了一下。 图一：84届箱根驿传，关东学联跑出了历史最高排名

播客：085 在日本消耗年假:看箱根驿传@箱根驿传

【嘉宾】 PV 累累Lelê Lin 【101届相关系列播客】 下面10期，我串了2期，大家找找😂 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊 EP272: “失踪”奥运马拉松选手与箱根驿传 — 日本”春晚”缔造者的传奇故事 EP273: 从强风吹拂到箱根驿传，日本人的百年跑步情结 EP275: 101届箱根驿传往路观赛体验，如何在五区近距离沉浸式观赛 EP

播客：084 第101届箱根驿传赛事规则@箱根驿传

【话题】 和佳凝、南哥录了一期《从强风吹拂到箱根驿传》，对101届箱根驿传的规则研究了一下。所以在这期播客进行一些分享。 预选赛地图： 【赛事信息】 第101届东京箱根往返大学接力赛资格赛 第101届东京～箱根往返大学接力赛 【往期推荐】 027 跟着灰二练，没错的！feat.思洋@强风吹拂 021 灰二是大谋略家?feat.fan同学@强风吹拂 002《跑

播客：083 《挪威耐力》@读书会

【书籍介绍】 找出一个人口稀少的国家是如何在耐力运动中占据主导地位的，并获取高性能的蓝图。 挪威长期以来在北欧滑雪和帆船等运动中涌现出众多冠军，但新一代运动员已经出现在耐力运动领域，他们在跑步、自行车和铁人三项中打破记录，夺得奖牌。 体育记者布拉德·卡尔普（Brad Culp）剖析了挪威方法的崛起及其精细的科学协议，这些协议颠覆了关于训练和表现的长期信念。

播客：082 跑步问题简答①@跑步科普

【问题收集】 从完整训练的角度考虑，一年的全马比赛次数是否控制在1-2场比较合适？且间隔时间要在半年附近？ 全马比赛的过程中应该是以脂肪代谢为主，那么日常应该如何针对这一点进行训练呢？普通的有氧慢跑是否应该通过空腹的方式，让身体习惯消耗本身的脂肪？ 身高是步频上不去的理由吗？ 跑耐乳酸对全马和半马成绩的作用分别是？ 怎么来判断一个业余跑步爱好者的天花板？运动

播客：081 40岁后的马拉松训练@跑步科普

【书籍介绍】 IronFit’s Marathons after 40 【作者介绍】 唐·芬克是国际知名的铁人三项和跑步教练兼作家。通过他们的公司 IronFit℠ (www.IronFit.com)，唐和他的妻子梅兰妮利用他们的创新训练方法，训练了四大洲数百名运动员，使他们取得了个人最佳成绩和突破性的表现。 除了担任教练，唐·芬克还是一名优秀运动员。他参加

播客：080 《骄阳下，我们一起奔跑》@读书会

基普乔格的教练口述历史【书籍】 骄阳下，我们一起奔跑 繁体版淘宝有售，但需要预定1-3个月。 【介绍】 在肯尼亚卡普塔加特的一个僻静训练营中，这座位于东非大裂谷海拔近 8,000 英尺的小镇，三十多位世界级跑步运动员，包括奥运冠军、世界纪录保持者和有史以来最快的马拉松运动员（比如基普乔格，菲斯·基普耶根，杰弗里·卡姆沃勒），共用简单的宿舍式房间，每周六天忍受

播客：079 如何获得上海马拉松名额@纯闲聊

【话题】 一年一度的上海马拉松抽签公布了，又是几家欢喜几家愁。上马的中签率是很低，但还是有不少“方xuán法xué”的。我这里分享一些自己看到的上马抽签。 【2024上海马拉松直通方法】 2023上海10K精英赛 男子前400名（39分出头）、女子前200名（47:39）运动员可获得 2024上海半程马拉松参赛名额(但2024年10K精英赛，只有男子前200

播客：078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事

【跑者故事】 克莱顿●杨 （Clayton Young）是一位美国职业马拉松运动员，曾在2019年赢得NCAA 10,000米冠军。早年通过学校的“里程俱乐部”培养了对跑步的热爱。在高中时，他成为美国顶尖越野跑学校之一美国叉高中的一员，并赢得了州冠军。随后，他获得了杨百翰大学（BYU）的奖学金，成为大学田径和越野跑队的重要成员。 大学毕业后，克莱顿选择全职投

播客：077 运动手表挑花眼了！@跑步科普

【手表什么用】 开始跑步要买手表吗？ a. 手机 b. 手机+心率带 c. 手表功能需要多少？ 佳明的心率带： 【往期推荐】 075 最大摄氧量的迷思？@跑步教练 050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练 056 汉森跑步训练法@跑步教练

播客：076 行动派的浪漫 @强风吹拂

【分享嘉宾】 Joice 和 17度 【话题】 两位都是代表学校参加过高校百英里接力赛的。17度是跑步经验非常的跑者，Joice是被比赛和强风吹拂的后劲入坑到高百和全马中。两人一个冷静浪漫，一个热情努力。虽然说这期强风吹拂的含量不高，但能听到两位的高百的经历也是非常有趣的。 【往期推荐】 027 跟着灰二练，没错的！feat.思洋@强风吹拂 021 灰二是大

播客：075 最大摄氧量的迷思？@跑步科普

【最大摄氧量】 最大摄氧量是评估身体有氧能力的关键指标，它反映了在运动中每分钟能吸收的最大氧气量。实际运行中，最大摄氧量并不完全等于速度或成绩，而是在一定氧气摄入下达到的极限状态。提升最大摄氧量依赖于增强心肺功能和优化肌肉使用氧气的效率。要听到最后哦，某些同学说不定可以试试这种方法来提高比赛成绩。 00:00澄清最大摄氧量与跑步表现的常见误解 04:20提高

播客：074 来自中考体育的训练和反思@跑者故事

【嘉宾】 春晴同学 【话题】 春晴的中考体育和跑步生活经历，可以给广大未来准备参加中考的同学和考生家长很好的参考。他强调了正确装备、科学训练和保持积极心态在体育考试中的重要性，同时也分享了跑步如何成为个人成长和健康生活的关键因素。 02:02 如何应对变化的考试形式？ 05:57 培养跑步技能的埃塞尔比亚式训练 11:55 如何在初中体育考试中取得好成绩 2

播客：073 很久前的上海夏天@嘎讪湖

【嘉宾】 白老师 迪谈盖论的Eddy 【话题】 今天我们聊了下80-90年代（大多是80年代），我们几个是怎么在上海过夏天的。从吃、玩、运动、纳凉一个个说过来。 封面照片摄于建国西路。 【往期推荐】 046 三个跑步的上海人@嘎讪湖 060 三个上海人的戆事题@嘎讪湖 031 村上春树会如何评价碳板跑鞋？@纯闲聊

播客：072 前中国马拉松教练卡诺瓦@跑步教练

【卡诺瓦教练】 雷纳托·卡诺瓦是一位享誉国际的长跑教练，他曾是意大利最年轻的国家队教练，并在1970年代培养出多名世界级运动员。卡诺瓦不仅训练过意大利运动员，还曾担任卡塔尔国家田径队的主教练，并在2013年至2015年期间成为中国马拉松国家队的外籍教练。他的训练方法注重基础耐力和比赛专项耐力，采用周期化的训练体系，包括过渡期、一般期、基础期和特定期，以及著名

播客：071 通过跑步进行自我成长的小杨@跑者故事

【嘉宾】 【话题】 小杨同学跑步三年，正常入坑跑步训练一年左右，成绩斐然。但她在追求目标的时候，经常反省自己跑步的初心。并不想仅仅为了达到目标成绩的那一个瞬间，而更专注于日常每一次跑步给自己带来的正向反馈、积极的作用。她就是想成为一名成绩要好，过程也要开心的跑步者。 【往期推荐】 034 当我谈论跑步时，我在谈论什么，伪@读书会 011 跑者之道@读书会 0

播客：070 马拉松中的高强度间歇训练@跑步科普

【话题】 HIIT（High-Intensity Interval Training）是指一种高强度间歇训练方式，它特别适合于不同水平的跑者，包括精英选手、业余选手、业余精英选手甚至是普通人群。尽管如此，每个人的HIIT训练量、训练类型以及强度都有所不同，并且并不一定非要达到极限强度才能提升最大摄氧量。在实施HIIT训练时，不应仅看具体的训练距离、组数和休息

播客：069 如何制定跑步时的配速(特别是夏天!) @跑步科普

已丹尼尔斯课表为例子【话题】 有同学问了在夏天的课表配速应该怎么制定，我就啰啰嗦嗦的说了几句。。。。。 【VDOT Running 计算器】 - 在线版本： - iOS版本 ：下载 - 安卓版本：Play商店， 体感温度换算表格： 【往期推荐】 008 老丹！生日快乐！@跑步教练 050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练 056 汉森跑步训练法@跑步教练

播客：068 有人收集了92套课表写了篇论文@跑步科普

【话题】 一些研究者们从网上搜集了92个针对次精英马拉松跑者的训练计划，分析了这些计划的跑步训练强度和量，并根据训练量将它们分为高量（每周超过90公里）、中量（65至90公里）和低量（少于65公里）三个类别。 研究发现，在比赛前最后八周，高量训练计划建议每周跑量平均为105公里，中量为58公里，低量为44公里。这些训练计划的强度分布遵循金字塔结构，大部分训练

播客：067 跟信哥训练的学习型跑者 feat. Joey@跑者故事

【嘉宾】 Joey 【话题】 Joey分享了自己从0开始跑步训练，在2年内自己对跑步的认识和收获。他分享了自己的日常训练安排和时间管理。他还谈到了加入信哥的夏季的训练营，以及如何通过科学训练提高自己的跑步成绩。聊天中还提到了跑步训练中的心理因素、训练周期、强度训练、恢复方法以及个性化训练计划的重要性。此外，还讨论了跑步训练中使用的各种设备和工具，如Stryd

播客：066 跑步的顶点是未知风景@强风吹拂

【嘉宾】 K同学 【话题】 就像这一期才是我们聊天的“本体”一样，K同学的“本体”其实是二次元。对于强风吹拂的书、电影、漫画、动画都仔仔细细的看过多遍。以至于写出的大纲是“图文”混合排版。 【聊后感 by K同学】 和您聊著聊著好像知道自己想說的到底是什麼意思了。之前有一種陰陰的想法，但作為語言輸出其實需要一定梳理整合，聊完似乎明晰了許多。 喜歡跑步嗎?如此

播客：065 跑步：一项包容性强的运动 @跑者故事

【嘉宾】 K同学 【话题】 这原本是一期《强风吹拂》，但嘉宾的专业和经历都非常有意思，导致不经意的把时长拉长到了3个半小时。然后我决定，先把对话中关于跑步训练相关内容挑拣出来，单独先发一期，强风吹拂的内容下周再发。 K同学目前在加拿大求学，研究生课题是关于运动疲劳方面的选题。这个也是通过她的留言我才得知，所以就邀请来听听专业人士的分享。PS.她在跑者日历五群

播客：064 《The Longest Race》 扳倒耐克俄勒冈计划的女性@读书会

【书友】 @佳凝 【书籍】 《The Longest Race》 【作者】 卡拉·古彻从小就怀揣奥运梦想。她从小就擅长跑步，大学毕业时就得到了耐克的赞助合同。2004 年，她被邀请加入一支神秘的、资金雄厚的新团队，即耐克俄勒冈计划。在长跑传奇人物阿尔贝托·萨拉查的指导下，这似乎是一生中难得的机会。卡拉很快就赢得了世界锦标赛奖牌，参加了奥运会，并站在纽约和波士

播客：063 不太跑步的跑步训练法@跑步科普

【作者】 TJ Murphy 曾担《Outside》、《Runner’s World》和《铁人三项》的编辑或专栏作者。 他还是多本书的作者或合著者，其中包括《Inside the Box》、《Ready to Run》和《Unbreakable Runner》。 同时也是三叶草跑步俱乐部的私人教练和主教练。马拉松PB2小时38分钟（加州国际赛，1991年）。

播客：062 喜欢跑步的网一@强风吹拂

【分享嘉宾】 网一 【话题】 网一通过分享自己的跑步经历，聊了不少跑步对自我发现和生活观照。起初，她被《强风吹拂》激发，将跑步视为身心旅程的开始。跑步不仅增强了体质，也成为了心灵探索的源泉，增强了内心世界的探寻及对日常美好的感知。用“空心茶”的概念形容其生活态度。我们只是拿 《强风吹拂》做了个引子，聊的有些发散😂 这里再分享一首，网一做词的歌曲，《否则呢》

播客：061 只允许每周跑3次的全马训练法@跑步科普

【FIRST 计划核心原则】 FIRST 计划基于五个重要的训练原则： 渐进性超负荷： 训练强度和时间逐渐增加，让身体适应并不断进步。 专项性： 训练内容针对跑步的特定模式、强度和持续时间，高效提升跑步能力。 个体差异： 每个跑者身体状况和训练反应不同，计划需根据个人情况进行调整。 收益递减定律： 随着体能提升，训练带来的进步会逐渐减缓，需要更科学的训练方法

播客：060 三个上海人的戆事题@嘎讪湖

【嘉宾】 白老师 迪谈盖论的Eddy 【话题】 话接上回，有了大家的盲目鼓励，我们这里也盲目自信的再录了期上海话播客。我们三个分享了碰到过的“戆事题”（傻事情）。 从我上半马赛道加班，说到老白误入奔牛节被牛追，最后到Eddy的无实物发糖。。。 奔牛节现场倒地不忘拍照的被牛追的人 西班牙每年6月的朝圣之路（不是电影，是实拍） 【往期推荐】 046 三个跑步的上

播客：059 《马拉松比赛时绝不能做的35件事》(重制版)@跑步科普

【书友】 @佳凝 @南子 @喵姐 【书籍】 马拉松比赛时绝不能做的35件事 【作者】 作者中野修一，是日本的体能教练，给很多长距离的田径选手做指导，最为出名是给福原爱做个人教练。他擅长运动障碍预防以及生活习惯病的预防。 【简介】 现在马拉松比赛重新开启，大家又踏上了比赛之路。特别是在这两年大家在健康上，投入了更多的时间和热情，选择跑步的朋友也更多了。虽然平时

播客：058 《Choosing to Run》by Nicole Linden@读书会

【书友】 @佳凝 @南子 【书籍】 Choosing to Run: A Memoir 【作者】 Desiree “Des” Nicole Linden（原名Davila；出生于 1983 年 7 月 26 日）是一位美国长跑运动员。她代表美国参加了2012年伦敦奥运会和2016年里约热内卢奥运会女子马拉松比赛。 2018年，她赢得了波士顿马拉松比赛的冠军，

播客：057 从书页到赛道 feat.亚茜 @强风吹拂

【分享嘉宾】 亚茜 【话题】 亚茜是通过思洋知道我这个节目，她三浦紫苑的忠实粉丝，对作者的作品有着深刻的理解和独到的见解。还分享了自己如何在跑步中与书中的阿雪、王子、灰二等角色产生共鸣，感受到了他们的成长和变化。他还对其他角色的性格特点和他们之间的互动关系进行了的分析。 谁知道这四部电影的海报和这次“规劝”阿雪跑步有什么关系？谢谢！ 【往期推荐】 027 跟

播客：056 汉森跑步训练法@跑步科普

【人物简介】 汉森训练法，在欧美的影响力是非常高的。随手看到的各类训练营或者一些跑步装备品牌的课表，多多少少都有汉森训练法的体系和强度分区方式。 但汉森，并不是一个人。而是Kevin Hanson和Keith Hanson两兄弟一起建立的训练营和训练方式，给美国培养了很多奥运选手。 这期，我们一起聊聊汉森的训练营和训练法，看看是不是真是像普遍认识的“铁血训练

播客：055 “因为它，我举办了一场比赛”@强风吹拂

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播客：054 How Bad Do You Want IT?(序言)

这本书后续会慢慢，慢慢更新在杰克书书 作者：Matt Fitzgerald 最伟大的运动表现来自头脑，而不是身体。 几十年来，精英运动员已经知道这一点，现在科学正在了解为什么这是真的。教练马特·菲茨杰拉德（Matt Fitzgerald）在他引人入胜的新书《How Bad Do You Want It？》中，研究了十几场关键比赛，以发现精英运动员增强心理韧性

播客：053 2024年跑步播客推荐@纯闲聊

【周更】 跑者日历 PB计划 装备说 杰夫说 跑了再说|跑步播客 今天有跑步 特别捧场 沈乌贼的星辰大海 跑什么-跑步播客RUNNERCAST 落日赛道FM 【一月多更】 迪谈盖论 肆无忌惮fearless 跑步有话说 【不定期】 信口开合跑步播客 信日漫谈跑步播客 奥吴来唠唠 跑圈速递 不只聊跑鞋 HD播客|体育运动深度访谈 请回答「阿拉斯加」 对牛谈勤

播客：052 如果“救命课表”是石中剑，那谁是“亚瑟王”？@纯闲聊

【话题】 马上又快到了比赛季。这时候又会有些跑者，会有要“救命课表”，这通常指的是在短时间（4-6周）内准备全程马拉松的训练计划。世上真有这东西吗？ 如果这东西是“石中剑”般的存在，那谁是“亚瑟王”能适配它呢？ 【往期推荐】 适合新手的入门书介绍 047 被名字耽误的跑步入门书@读书会 有一定基础的跑者写课表的一些规律 004 像大佬一样写课表(上) 3/9

播客：051 破三或者不破，是个问题？@纯闲聊

【嘉宾】 白老师 【话题】 老白做为一名明年本命年的跑者，最近三场马拉松都稳定PB2分钟（307-305-303），离破三还有1场半的距离。我们一起复盘他的训练和比赛。 所以，下场比赛，破三还是不破呢？？ 【往期推荐】 034 当我谈论跑步时，我在谈论什么，伪@读书会 011 跑者之道@读书会 018 像”大佬”一样跑步@读书会

播客：050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练

大家好，这期开始，开设了【跑步教练】栏目。第一期，说说亚瑟·莱斯利·利迪亚德（Arthur Leslie Lydiard，1917年7月6日－2004年12月11日），是一名新西兰跑步运动员和田径教练。他被誉为有史以来最伟大的田径教练之一，并因普及跑步运动并使其在体育界流行而受到赞誉。他的训练方法基于强大的耐力基础和周期化训练。 【人物简介】 利迪亚德出生于

播客：049 在日本学习和创作的大素@跑者故事

【嘉宾】 大素@懒肉闲娱 这期十分有幸请到了到了在日本学习艺术的大素，来聊聊她和跑步的关系。认识大素是通过PB计划，她说自己是“体力劳动者”，看了她关于电锯的评测，我信了。 00:20 播客取名是来源于“托梦” 04:17 创作灵感来源和跑步经历 08:22 无意发现自己能跑很久 13:09 首半马提前5小时到比赛现场 16:56 日常跑步的线路 21:06

播客：048 因为念念不忘而有重新再来的勇气@强风吹拂

【嘉宾】 累累Lelê 这次请了累累Lelê一起分析了书中描写的角色和情节，并提到了她从小的运动经历到参加首半马的经历。还聊了留学生穆萨在日本留学期间的经历和心结，以及他与神童的友谊。八卦了一下叶菜子到底喜欢谁。此外，她还把现实中的箱根驿传选手和作品中的人物做了些匹配，我听的也收获良多。 勘误：安原太阳是去花王，不是养乐多。 【附录】 涉及的视频： 累累 L

播客：047 《亚索赛事锦囊》@读书会

《亚索赛事锦囊》是一本满满TIPS的书，任何级别的跑步爱好者都可以找到自己需要的内容。整书通俗易懂，没有什么高深的词汇，同时还分享了他参加过的5公里、10公里、半马、全马、超马等经典赛事的经验、建议及靠谱攻略。 此外，《亚索赛事锦囊》中还有给初跑者、跑步老手的针对性训练计划，干货满满的书。 【书友】 @佳凝 【书籍】 【作者】 Bart Yasso的职业生涯

播客：046 三个跑步的上海人@嘎讪湖

【嘉宾】 白老师 迪谈盖论的Eddy 【话题】 这次目的只是单纯想用上海话做期播客。和老白谋划已久，试探性的问了下Eddy是否有机会一起录，没想到Eddy一口答应。 这次的话题很散，从上海话到学生时代做的运动、再从做瑜伽聊到跑步、还有从粮票到繁花。😂 【往期推荐】 034 当我谈论跑步时，我在谈论什么，伪@读书会 011 跑者之道@读书会 018 像”大佬”

播客：045 动画里都是细节!@强风吹拂

【嘉宾】 杜同学 【话题】 杜同学当时主动约了一起聊强风吹拂，为此他写了几千字的笔记。看完笔记我还以为他看的原著😂。 我们聊了动漫中的一些细节、转折点、每个人的信息（比方说，你知道 KING的全名吗？）。还聊了聊商学院的训练方式、上海有哪些适合跑步的地点。 【附录】 刘国正力挽狂澜的比赛 ： 完整版，精简版 【询问】 有谁知道海报上的小姐姐是谁？ 【往期推荐

播客：044 关于第一次看箱根驿传的所有@箱根驿传

我基本上把身边去过第100届箱根驿传的同学都召集起来录了这期节目。涉及了从出行、安排、计划、赏男等等内容。 信息量有些大，本来打算分成三期，想想还是一次发了吧。可以当成《跑者日历》箱根专辑的下集听。 Tips: 中间有一段4名女生在聊“你Pick哪个孩子“的话题，两名男生完全无法融入😂 【嘉宾】 Crownie 曼仔 PV 累累Lelê fan同学 【附录】

播客：043 跑步的意义？跑了再说！@强风吹拂

【嘉宾】 《跑了再说》的主理人，大望鹿 【话题】 和大望鹿也是约了一段时间录这期播客，正好趁新年伊始和箱根驿传100周年之际，我们终于达成了。 我们从这本书开始慢慢聊起，从跑步对身边人的影响，一直谈到了跑步的意义。 【往期推荐】 021 灰二是大谋略家?@强风吹拂 032 双胞胎的区别还是蛮大的 @强风吹拂 029 曾经的跑步比赛观众：三三@强风吹拂 【项目

播客：042 《偏跟山过不去》@读书会

我看到书名《偏跟山过不去》还以为是一本关于越野比赛内容的书，没想到是说徒步的。但看下去也非常有意思，索性就将错就错的读完了。 【书友】 @佳凝 @南子 【书籍】 《A Walk in the Woods》：亚马逊 【同名电影】 林中漫步 【作者】 比尔·布莱森（Bill Bryson）是一位美国作家，以幽默风格的旅行文学作品闻名。他的著作涉及旅行、英语语言及

播客：041 用数学和代码来进化跑步训练营@纯闲聊

【嘉宾】 陈呤书@喜欢趣跑 主理人 【话题】 起因是收集了一些大家对于喜欢趣跑的改进意见给到书总，想想要不请书总来聊聊喜欢趣跑训练平台是怎么从线下回归线上，训练平台是怎么一步步搭建起来，之后会往什么方向发展。 【往期推荐】 014 从xjbp到破三成为教练(沙漏)@跑者故事 026 埃塞尔比亚人不需要跑步天赋@读书会 008 老丹！生日快乐！@读书会

播客：040 六大之外的选择：瓦伦西亚马拉松@跑者故事

【嘉宾】 白老师 【话题】 白老师上周为了和贝爷同场竞技，跑了瓦伦西亚马拉松。虽然没有破三，但也跑出自己的PB成绩，同时也是国人第三！ 我们聊到了赛道的独特之处、个人训练小技巧、比赛时的策略，还有赛中的补给。白老师还分享了他的训练计划和参加在线训练营的趣事。封面是白老师从飞机上拍下的比赛终点。 下图是这场比赛各年龄组的”掉速图“： 【往期推荐】 034 当我

播客：039 上马后的聊天局@纯闲聊

【嘉宾】 放掉比赛海阔天空的警察蜀黍@326 被手表耽误的文青@344 【话题】 约了警察蜀黍和文青，聊了下今年的上马。用ChatGPT总结了对话，一眼看上去就是什么都说了 😂。对2023年的上马，最后的评价，有吐槽有肯定，有吹不黑。 【往期推荐】 037 上马前的聊天局@纯闲聊 034 从5.6K开始，到底能跑到多远|Sunny @跑者故事 006 侃侃2

播客：038 “科学训练“的套路@纯闲聊

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播客：037 上马前的聊天局@纯闲聊

【话题】 上海马拉松还有2周就要开始了，这次请了杨神和警察叔叔一起聊了下今天苗江路发生的一些事情，跑步对大家意义和影响、跑马和上马的一些话题。 00:00:00 苗江路发生的争议 00:13:36 警察交涉和跑步爱好者的话题 00:22:44 跑步和马拉松在中年人中的影响 00:31:46 谈运动恢复和习惯养成 00:42:22 物质丰富的下一代需要坚持的运

播客：036 《跑者脑力训练手册》@读书会

【书友】 @佳凝 @南子 【书籍】 《跑者脑力训练手册》：中文简体，英文原版 【作者】 杰夫·布朗博士是哈佛医学院临床精神病学系的副教授，同时也是一位积极倡导者和认知行为心理学的专家。他的研究和教学工作主要集中在如何通过心理学策略微调大脑，以改善生活质量和提高个人的心理健康。他的专业技能和贡献已经得到了美国专业心理学委员会的认可，他获得了临床和认知行为心理学

播客：035 人生的重要经验都是从漫画中习得的|包包小姐@强风吹拂

我最近发现了XHS一种很新的用法，请人录播客！ 这期的嘉宾也是从XHS上请来的。也终于找到一位并不跑步，但也喜欢强风吹拂的读者。 她发了一篇非常动人的笔记：[不要一味只追求速度，那只会让人变得空虚]，所以我就斗胆去试一试邀请。 【嘉宾】 包包小姐 【话题】 00:15 强风吹拂与热血漫画的不同之处 10:00 跑步与人生的探索 29:06 强风吹拂中的失败与

播客：034 从5.6K开始，到底能跑到多远|Sunny @跑者故事

【嘉宾】 Sunny，现华理戈19领队 【话题】 00:15 如何从5.6K开始入坑跑步 10:51 长达1年多的康复经历 24:08 戈赛训练模式与马拉松训练模式的碰撞 37:26 马拉松训练的经验和总结 42:30 跑步中的身体状况和训练建议 59:02 从跑步中获得的收获 【往期推荐】 002《跑马拉松绝对不能做的35件事》@读书会 022 像她那样奔

播客：033 从上海10K赛聊到了中年人的救赎@纯闲聊

这期的原意，是想找几个刚跑好10K比赛的小伙伴线上聊一下。没想到聊出一大框有的没有，大家就随便听听哈。 最重要的是，我迟到了。。。。 所以我是中间加入的聊天，但最后的最后聊飞了~~~ 但聊飞这段，和跑步已经没什么关系。聊到了中年人的救赎，生活工作跑步的优先级，他人和自我等等。 我是建议两位嘉宾把没有放进这期的职场内容，放到自己的播客中。期待~~ 【嘉宾】 j

播客：032 双胞胎的区别还是蛮大的 @强风吹拂

【嘉宾】 阅读博主小孔 我在xhs上刷到这样一篇关于《强风吹拂》的笔记，然后试着邀请了阅读博主小孔参与录制，没想到很爽快的答应了下来。 她和我们分享了关于自己在海外跑步的经历和对于这本书的一些看法。听之前，可以先看下她写的笔记： 【嘉宾书评】 竹青庄的十个人在清赖灰二的“处心积虑”下终于决定参赛日本田径盛事—箱根驿传。十个人中除了主角藏原走和队长清赖灰二是专

播客：031 村上春树会如何评价碳板跑鞋？@纯闲聊

【嘉宾】 白老师 【话题】 在第34期的时候 ，我们读书会斗胆聊了村上春树的《当我谈论跑步时，我在谈论什么》。结果炸出了一位村上春树的铁粉，白老师。 白老师现在定居在西班牙，已每天早上4点钟跑三角形公园若干圈闻名于国内各个跑步类播客群^_^。去年已经BQ，但自己觉得还差那么点意思，今年练到现在已经达到全马破三水准。 白老师的另一项绝技是咖啡拉花，曾经做过樱木

播客：030 《当我谈论跑步时，我在谈论什么》@读书会

【书友】 @佳凝 @南子 【话题】 标题里多了个“伪”，其实书我们都好好读了，但聊的都不止于这书，更像是聊天，都是被书里的故事和文字激起的涟漪。（你看我这儿“涟漪”都会用了。） 大家的感叹是，这书以前真是没完全看明白。跑过步，吃过苦才能多懂一些书中的含义，多一分和村上的共情。 【往期推荐】 005《市民跑者之王》@读书会 011 跑者之道@读书会 002《跑

播客：029 曾经的跑步比赛观众：三三@强风吹拂

【嘉宾】 三三同学 是今年PB计划首马班的学员。在一次5K测试后的跑步日志中，暴露了自己强风吹拂爱好者的身份，立即被拉来聊聊这部作品。 除了聊作品，也聊了自己是在什么样局促的情况下，重新开始跑步，以及发现在身边的一些关于跑步的故事（比方说在昆明看到国家队和六道大在拉练）。 【嘉宾文摘】 5K测试的反馈： 气温27，湿度80%，雨后阴天闷热。因为操场跑道有积水

播客：028 2023/08/22 播客推荐@纯闲聊

前几周去了次敦煌，看了听了不少丝绸之路、敦煌、玄奘的历史。想到以前声东击西也请到过候杨方教授《丝绸之路》的故事，但这里推荐《三味真火》中的对谈，同时拿《大内密谈》中说玄奘是“唐代战狼”对一下对比。 重走丝绸之路，与玄奘在同一棵树下休憩 vol.803 盂兰盆会藏神机 唐代战狼历艰辛 很神奇的嘉宾，建议不要看shownotes直接听，完全猜不出他现在的谋生技能

播客：027 跟着灰二练，没错的！feat.思洋@强风吹拂

今天的投稿嘉宾是吴思洋。之前在日本工作过一段时间，因为大学时练空手道，在运动方面也是打下了基础，再之后慢慢接触到了跑步运动。 他为了这期节目事先和我进行了长时间的沟通后再录制，从动画 、电影 、动画、原作四个方面进行了阐述。介绍了日本文化，对作品中的Bug进行了讨论，特别是对其中几个人物进行了剖析。 最后嘉宾还分享了自己如何“跟着灰二练长跑”的心得。 00:

播客：026 《跑出巔峰：越慢越快》@读书会

这次我和@佳凝、 @南子 、@喵姐 一起读的书是《Out of thin Air》，繁体版本 繁体版本介绍： 一個人跑步是為了健康， 想要有所改變，你必須跟別人一起跑。 全球有兩個國家主宰了長跑的世界，一個是肯亞，一個是衣索比亞。 為什麼這兩個國家有這麼多世界紀錄保持人？ 我們沒有答案。 但西方的運動科學家和醫生，卻把來自衣索比亞和肯亞的跑者視為「天賦異稟」

播客：025 如果竹清庄是个家，那谁是爸爸？@强风吹拂

Bruce是今天投稿嘉宾，在我们刚开始这个选题的时候就已经和我约时间了。然后从他的视角写了7页的。。。。不是PPT！！是WORD！！！！一度让我以为那是逐字稿。 为此，我同时约了还在上海的喵姐一起加入了聊天。 我们按惯例从作品切入话题，逐渐，逐渐，逐渐，偏题了^_^，有人还无意识做了回喷子~~~~ 。希望我们的5个听众不要介意:-P ============

播客：024 重新认识信哥@跑者故事

今天的嘉宾，他在互联网上有太多身份和tag，比方说： /全职跑步内容创作者 /爱分享的已婚运动薯 /全马238的业余跑者 /信日漫谈跑步播客人 /Running monk /Shoe dog /2022年度新知答主 /一个带你跑步，了解跑圈的有趣博主 /……….. 大家平时听《信日漫谈》，是听到他和嘉宾们的互动，但对他本人，可能知之甚少。今天有机会和信哥近距

播客：023 成绩是“修行”的奖励 @强风吹拂

今天和我们一起聊强风吹拂的是《跑步有话说》的主理人Daniel。 我开始做这个企划的时候，Daniel应该是第一个和我约时间录这期节目的。为了这个还特意把书又看了一遍，给自己列了长长的提纲。 Daniel和我们分享了，如何在一次受伤后无意中接触到强风吹拂这部作品，在高中接力比赛的Big moment，这问作品对自己跑步理念的影响。让我对于“强”这件事，有了更

播客：022 《像她那样奔跑》@读书会

这次我和@佳凝、 @南子 、@喵姐 读的书是《像她那样奔跑 》。但南哥和喵姐有事没来成，所以就我和佳凝两人聊了这本书。 这本书前一部分说了女子运动员，特别是从高中到大学这个阶段应该注意些什么，才能让自己在保持健康的情况下训练。后一部分介绍了50名女子跑步运动员的运动背景、年轻时经历的故事和坎坷、成年后怎么调整重回赛场。对于女性跑者来说，是本不可多得的好书。

播客：021 灰二是大谋略家?@强风吹拂

今天的主咖是fan同学，嘉宾是再次返场的@曼仔和@PV，一起对强风吹拂进行了畅聊！！！(聊到fan同学第二天只好请假补觉^_^) fan同学写了长长的提纲，对作品进行了重新结构，我听的也受益匪浅。 ================================ 项目进度：7/100 人 时间进度：25/720 天 2023-07-14 🎧 收听本期：声湃音

播客：020 能赢、能练、能躺的花菜小姐@跑者故事

这期跑者故事，我邀请到了花菜，是名跑了6-7年步的资深跑者。 她从亚洲商学院沙漠挑战赛（简称亚沙）开始接触跑步，通过一些试错和认真练习，从日常3公里，到全马跑33X，半马137。虽然成绩不错，但心态超好，不追求成绩，说练就练，说躺就躺 由于工作时间的关系，没有办法请花菜直接对聊，她还想不出说些啥。我给她列了个大纲，她还说这点东西10分钟就说完了。 然后她认认

播客：019 我们和穆萨有同样的视角@强风吹拂

这次来自David戴的分享。David从小就在运动气氛很浓的家庭和学校中熏陶，对体育有自己的见解。他说”我们和穆萨有同样的视角“给我留下很深的印象。 无论是你是否跑步，只要看过这部作品都可以来分享一下自己的感受和看法。 项目进度：6/100 人 时间进度：14/720 天 2023-07-03 🎧 收听本期：声湃音频 ｜ 小宇宙 收听入口- 小宇宙收听本集

播客：018 像”大佬”一样跑步@读书会

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播客：017 是吹进我心里的风@强风吹拂

当天和JJay的连线结束后，紧接着连线了@曼仔和@PV。我是没意料这个作品的”杀伤力“能有这么大。。。。。 两位的自我介绍： 精神内核是King/最爱的是灰二/想嫁雪彦的@曼仔 被推荐看了《强风吹拂》喜欢上箱根驿传的@PV 项目进度：5/100 人 时间进度：5/720 天 2023-06-24 🎧 收听本期：声湃音频 ｜ 小宇宙 收听入口- 小宇宙收听本集

播客：016 看好动画再上赛道的JJay@强风吹拂

没想到这么快就会有投稿，十分荣幸。 JJay同学分享了很多关于自己跑步和看强风吹拂的体会，让我也注意到了一些以前忽略的细节。 项目进度：4/100 人 时间进度：3/720 天 2023-06-23 🎧 收听本期：声湃音频 ｜ 小宇宙 收听入口- 小宇宙收听本集 - Apple Podcasts 收听本集

播客：015 我这里有个坑，您一起来跳吗？@强风吹拂

对于《强风吹拂》每个人都有自己的理解和喜爱。 这期嘉宾： 想去跑5区的@佳凝 和 计划看第100届箱根驿传的@PV 2023-06-20 🎧 收听本期：声湃音频 ｜ 小宇宙 收听入口- 小宇宙收听本集 - Apple Podcasts 收听本集

播客：014 从xjbp到破三成为教练(沙漏)@跑者故事

这一期我邀请到了趣跑教练沙漏，和他聊了聊破三之路，”做你的眼睛”公益跑步项目、做为教练碰到的难题。 建议：本期适用耳机收听 沙漏教练的公众号 ： **多多的日常 ** 沙漏教练夏训营报名 2023-06-15 🎧 收听本期：声湃音频 ｜ 小宇宙 收听入口- 小宇宙收听本集 - Apple Podcasts 收听本集

播客：013 《超马(越野)跑者的崛起》@读书会

这是芬恩跑步三部曲最后一本，讲了他一步步入坑越野，最后花1年多打通UTMB的过程。其中他也采访了很多优秀的越野跑者，探讨了长距离越野跑运动员的动机、收获和自己从路跑转到越野的心态变化。 又是一个早上，请了@佳凝 @南子 @喵姐 一起聊了聊这本书。 书的内容太多，没有聊完全书内容，大家可以找来看一下，4星推荐。 本书简体版本在国内没有发行，可以到国际版本Kin

播客：012 2023跑步类播客推荐@纯闲聊

跑步类跑步推荐： 《跑者日历》 ，推荐单集：汶川马拉松、带上耳机去旅行 《装备说》， 推荐单集：夏天运行防晒、如何选择合适的跑鞋 《PB计划》 ，推荐单集：学员吐槽（从43分钟开始听） 《跑圈速递》 《跑出趣玩》，推荐单集：推荐汶川马拉松 《信日漫谈》 ，推荐单集： 哈哈的疯狂输出 、这就是趣跑的故事 《BTRT 》 《SLOWDOWN 慢跑RADIO》，推

播客：011 《跑者之道》（又名《跑步锻造灵魂》）@读书会

@佳凝 @南子 @喵姐 一起阅读。 书接上回《跑出肯尼亚》说，我们的芬恩同学带着一家五口闯荡日本6个月，深入了解日本的跑步文化和驿传文化的故事。 聊过箱根驿传的博客节目 浅谈箱根驿传 箱根驿传趣事 与箱根驿传有关的事 我们聊天时提到的比睿山延历寺千日修行官方文档： 我们后一本书将会说到芬恩同学三部曲最后一部，《超马跑者的崛起》 2023-05-29 🎧 收听

播客：010 记一次跑步训练开营@开会

记一次跑步训练开营，说了一些基本的训练原则。因为版权原因不能提供PPT，大家见谅 ^_^ 2023-05-17 🎧 收听本期：声湃音频 ｜ 小宇宙 收听入口- 小宇宙收听本集 - Apple Podcasts 收听本集

播客：009 《跑出肯尼亚》@读书会

《跑出肯尼亚》,原书名为《Running with the Kenyans: Passion, Adventure, and the Secrets of the Fastest People on Earth》，由英国作家亚德哈罗南德·芬恩撰写。 他是一位英国作家和记者，以其关于跑步的书籍而闻名，亚德哈罗南德·芬恩于1974年出生于英国，成长于德文郡的乡村

播客：008 老丹！生日快乐！ @跑步教练

今天我们将为一位传奇人物、世界著名的长跑教练Jack Daniels庆祝90岁生日。 在这个特殊的日子里，我们将聊一聊这位杰出教练他是如何影响了成千上万名跑者的，我们是怎么接触到他的训练法。 杰克·丹尼尔斯出生于1933年4月26日。在他年轻时，他曾在英国皇家空军职员学院学习。正是在那里，丹尼尔斯开始了他的跑步生涯。随后，他作为一名现代五项运动员参加了195

播客：007《朝圣波士顿马拉松》@读书会

喜逢波士顿马拉松127周年之际，我们正好找出这本书来读了读。 怎么说呢，书看的五味杂陈的。。。。聊天时谈到的意面派对的原材料用量，找到了原文： The numbers for the pre-race pasta party, held the evening before the Boston Marathon and so large that it t

播客：006 侃侃2023上海半程马拉松@纯闲聊

今天大家跑了上海半程马拉松，约了杨神一起聊了聊赛道上的感受和对赛事的一些看法。 虽然办的比以前水准有下降，但还是务实和节俭的。 毕竟，比赛总是很好的。 节目中的音乐来自www.fiftysounds.com/zh/ 2023-04-16 🎧 收听本期：声湃音频 ｜ 小宇宙 收听入口- 小宇宙收听本集 - Apple Podcasts 收听本集

播客：005《市民跑者之王》@读书会

这次我们聊聊《市民跑者之王》这本书。作者是津田誠一，川内优辉的大学时期的教练。 津田教练的一些训练法则我几乎会每年在朋友圈发一次。他提倡跑步是快乐的，对训练强度的安排和理解，还是很受用的。 所以@佳凝 @南子 @喵姐 一起阅读。这次聊聊津田教练，聊聊川内优辉。 Amazon上的书籍介绍： 「我想，這裡沒有人想到我今天會勝出吧。」──川內優輝（2018年，Bo

播客：004 瑜伽简易入门指南 @纯闲聊

之前在《PB计划》中和大家聊过几句瑜伽，为了防止我说的不精确，这次请到宇辰老师来做个答疑解惑。 看看瑜伽入门需要怎么选装备、选课程、选老师。 希望能给大家在走上瑜伽之路的第一步上，有一丢丢的帮助。 节目中的音乐来自www.fiftysounds.com/zh/ 2023-04-06 🎧 收听本期：声湃音频 ｜ 小宇宙 收听入口- 小宇宙收听本集 - Appl

播客：003 口罩后第一个上马经历 @纯闲聊

疫情后第一个上海的经历，在忘掉前先记下来 ^_^ 节目中的音乐来自www.fiftysounds.com/zh/ 2023-04-01 🎧 收听本期：声湃音频 ｜ 小宇宙 收听入口- 小宇宙收听本集 - Apple Podcasts 收听本集

播客：002《跑马拉松绝对不能做的35件事》 @读书会

@佳凝 @南子 @喵姐 一起阅读。这次还是“清单式”的书籍。 作者中野修一，是日本的体能教练，给很多长距离的田径选手做指导，最为出名是给福原爱做个人教练。他擅长运动障碍预防以及生活习惯病的预防。 现在马拉松比赛重新开启，大家又踏上了比赛之路。特别是在这两年大家在健康上，投入了更多的时间和热情，选择跑步的朋友也更多了。虽然平时我们进行了很多跑步方面的训练，但对

播客：001《跑步的197条守则》修复版 @读书会

之前的版本音质太差，重新修复上线。 杰克蜀黍正式开始唠叨了，我约了@佳凝 @南子 @喵姐 组成一个读书小组。大家争取2周左右能啃本书下来，再一起做做分享。 因为大家都有个“跑者”的身份，所以在书箱的选择上，会先偏向于跑步和运动相关。 我们分享的第一本书是《跑步的197条守则》英文原名为 《The Runner’s Rule Book》，由湛庐文化引进国内。
杰克蜀黍的唠叨
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