播客：084 第101届箱根驿传赛事规则@箱根驿传

【话题】 和佳凝、南哥录了一期《从强风吹拂到箱根驿传》，对101届箱根驿传的规则研究了一下。所以在这期播客进行一些分享。 预选赛地图： 【赛事信息】 第101届东京箱根往返大学接力赛资格赛 第101届东京～箱根往返大学接力赛 【往期推荐】 027 跟着灰二练，没错的！feat.思洋@强风吹拂 021 灰二是大谋略家?feat.fan同学@强风吹拂 002《跑

播客：083 《挪威耐力》@读书会

【书籍介绍】 找出一个人口稀少的国家是如何在耐力运动中占据主导地位的，并获取高性能的蓝图。 挪威长期以来在北欧滑雪和帆船等运动中涌现出众多冠军，但新一代运动员已经出现在耐力运动领域，他们在跑步、自行车和铁人三项中打破记录，夺得奖牌。 体育记者布拉德·卡尔普（Brad Culp）剖析了挪威方法的崛起及其精细的科学协议，这些协议颠覆了关于训练和表现的长期信念。

播客：082 跑步问题简答①@跑步科普

【问题收集】 从完整训练的角度考虑，一年的全马比赛次数是否控制在1-2场比较合适？且间隔时间要在半年附近？ 全马比赛的过程中应该是以脂肪代谢为主，那么日常应该如何针对这一点进行训练呢？普通的有氧慢跑是否应该通过空腹的方式，让身体习惯消耗本身的脂肪？ 身高是步频上不去的理由吗？ 跑耐乳酸对全马和半马成绩的作用分别是？ 怎么来判断一个业余跑步爱好者的天花板？运动

Norwegian Method: The Culture, Science, and Humans Behind the Groundbreaking Approach to Elite Endurance Performance

播客：081 40岁后的马拉松训练@跑步科普

【书籍介绍】 IronFit’s Marathons after 40 【作者介绍】 唐·芬克是国际知名的铁人三项和跑步教练兼作家。通过他们的公司 IronFit℠ (www.IronFit.com)，唐和他的妻子梅兰妮利用他们的创新训练方法，训练了四大洲数百名运动员，使他们取得了个人最佳成绩和突破性的表现。 除了担任教练，唐·芬克还是一名优秀运动员。他参加

播客：080 《骄阳下，我们一起奔跑》@读书会

基普乔格的教练口述历史【书籍】 骄阳下，我们一起奔跑 繁体版淘宝有售，但需要预定1-3个月。 【介绍】 在肯尼亚卡普塔加特的一个僻静训练营中，这座位于东非大裂谷海拔近 8,000 英尺的小镇，三十多位世界级跑步运动员，包括奥运冠军、世界纪录保持者和有史以来最快的马拉松运动员（比如基普乔格，菲斯·基普耶根，杰弗里·卡姆沃勒），共用简单的宿舍式房间，每周六天忍受

播客：079 如何获得上海马拉松名额@纯闲聊

【话题】 一年一度的上海马拉松抽签公布了，又是几家欢喜几家愁。上马的中签率是很低，但还是有不少“方xuán法xué”的。我这里分享一些自己看到的上马抽签。 【2024上海马拉松直通方法】 2023上海10K精英赛 男子前400名（39分出头）、女子前200名（47:39）运动员可获得 2024上海半程马拉松参赛名额(但2024年10K精英赛，只有男子前200

播客：078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事

【跑者故事】 克莱顿●杨 （Clayton Young）是一位美国职业马拉松运动员，曾在2019年赢得NCAA 10,000米冠军。早年通过学校的“里程俱乐部”培养了对跑步的热爱。在高中时，他成为美国顶尖越野跑学校之一美国叉高中的一员，并赢得了州冠军。随后，他获得了杨百翰大学（BYU）的奖学金，成为大学田径和越野跑队的重要成员。 大学毕业后，克莱顿选择全职投

播客：077 运动手表挑花眼了！@跑步科普

【手表什么用】 开始跑步要买手表吗？ a. 手机 b. 手机+心率带 c. 手表功能需要多少？ 佳明的心率带： 【往期推荐】 075 最大摄氧量的迷思？@跑步教练 050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练 056 汉森跑步训练法@跑步教练

播客：076 行动派的浪漫 @强风吹拂

【分享嘉宾】 Joice 和 17度 【话题】 两位都是代表学校参加过高校百英里接力赛的。17度是跑步经验非常的跑者，Joice是被比赛和强风吹拂的后劲入坑到高百和全马中。两人一个冷静浪漫，一个热情努力。虽然说这期强风吹拂的含量不高，但能听到两位的高百的经历也是非常有趣的。 【往期推荐】 027 跟着灰二练，没错的！feat.思洋@强风吹拂 021 灰二是大

播客：075 最大摄氧量的迷思？@跑步科普

【最大摄氧量】 最大摄氧量是评估身体有氧能力的关键指标，它反映了在运动中每分钟能吸收的最大氧气量。实际运行中，最大摄氧量并不完全等于速度或成绩，而是在一定氧气摄入下达到的极限状态。提升最大摄氧量依赖于增强心肺功能和优化肌肉使用氧气的效率。要听到最后哦，某些同学说不定可以试试这种方法来提高比赛成绩。 00:00澄清最大摄氧量与跑步表现的常见误解 04:20提高

播客：074 来自中考体育的训练和反思@跑者故事

【嘉宾】 春晴同学 【话题】 春晴的中考体育和跑步生活经历，可以给广大未来准备参加中考的同学和考生家长很好的参考。他强调了正确装备、科学训练和保持积极心态在体育考试中的重要性，同时也分享了跑步如何成为个人成长和健康生活的关键因素。 02:02 如何应对变化的考试形式？ 05:57 培养跑步技能的埃塞尔比亚式训练 11:55 如何在初中体育考试中取得好成绩 2

播客：073 很久前的上海夏天@嘎讪湖

【嘉宾】 白老师 迪谈盖论的Eddy 【话题】 今天我们聊了下80-90年代（大多是80年代），我们几个是怎么在上海过夏天的。从吃、玩、运动、纳凉一个个说过来。 封面照片摄于建国西路。 【往期推荐】 046 三个跑步的上海人@嘎讪湖 060 三个上海人的戆事题@嘎讪湖 031 村上春树会如何评价碳板跑鞋？@纯闲聊

播客：072 前中国马拉松教练卡诺瓦@跑步教练

【卡诺瓦教练】 雷纳托·卡诺瓦是一位享誉国际的长跑教练，他曾是意大利最年轻的国家队教练，并在1970年代培养出多名世界级运动员。卡诺瓦不仅训练过意大利运动员，还曾担任卡塔尔国家田径队的主教练，并在2013年至2015年期间成为中国马拉松国家队的外籍教练。他的训练方法注重基础耐力和比赛专项耐力，采用周期化的训练体系，包括过渡期、一般期、基础期和特定期，以及著名

播客：071 通过跑步进行自我成长的小杨@跑者故事

【嘉宾】 【话题】 小杨同学跑步三年，正常入坑跑步训练一年左右，成绩斐然。但她在追求目标的时候，经常反省自己跑步的初心。并不想仅仅为了达到目标成绩的那一个瞬间，而更专注于日常每一次跑步给自己带来的正向反馈、积极的作用。她就是想成为一名成绩要好，过程也要开心的跑步者。 【往期推荐】 034 当我谈论跑步时，我在谈论什么，伪@读书会 011 跑者之道@读书会 0

播客：070 马拉松中的高强度间歇训练@跑步科普

【话题】 HIIT（High-Intensity Interval Training）是指一种高强度间歇训练方式，它特别适合于不同水平的跑者，包括精英选手、业余选手、业余精英选手甚至是普通人群。尽管如此，每个人的HIIT训练量、训练类型以及强度都有所不同，并且并不一定非要达到极限强度才能提升最大摄氧量。在实施HIIT训练时，不应仅看具体的训练距离、组数和休息

播客：069 如何制定跑步时的配速(特别是夏天!) @跑步科普

已丹尼尔斯课表为例子【话题】 有同学问了在夏天的课表配速应该怎么制定，我就啰啰嗦嗦的说了几句。。。。。 【VDOT Running 计算器】 - 在线版本： - iOS版本 ：下载 - 安卓版本：Play商店， 体感温度换算表格： 【往期推荐】 008 老丹！生日快乐！@跑步教练 050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练 056 汉森跑步训练法@跑步教练

播客：068 有人收集了92套课表写了篇论文@跑步科普

【话题】 一些研究者们从网上搜集了92个针对次精英马拉松跑者的训练计划，分析了这些计划的跑步训练强度和量，并根据训练量将它们分为高量（每周超过90公里）、中量（65至90公里）和低量（少于65公里）三个类别。 研究发现，在比赛前最后八周，高量训练计划建议每周跑量平均为105公里，中量为58公里，低量为44公里。这些训练计划的强度分布遵循金字塔结构，大部分训练

播客：067 跟信哥训练的学习型跑者 feat. Joey@跑者故事

【嘉宾】 Joey 【话题】 Joey分享了自己从0开始跑步训练，在2年内自己对跑步的认识和收获。他分享了自己的日常训练安排和时间管理。他还谈到了加入信哥的夏季的训练营，以及如何通过科学训练提高自己的跑步成绩。聊天中还提到了跑步训练中的心理因素、训练周期、强度训练、恢复方法以及个性化训练计划的重要性。此外，还讨论了跑步训练中使用的各种设备和工具，如Stryd

播客：066 跑步的顶点是未知风景@强风吹拂

【嘉宾】 K同学 【话题】 就像这一期才是我们聊天的“本体”一样，K同学的“本体”其实是二次元。对于强风吹拂的书、电影、漫画、动画都仔仔细细的看过多遍。以至于写出的大纲是“图文”混合排版。 【聊后感 by K同学】 和您聊著聊著好像知道自己想說的到底是什麼意思了。之前有一種陰陰的想法，但作為語言輸出其實需要一定梳理整合，聊完似乎明晰了許多。 喜歡跑步嗎?如此

播客：065 跑步：一项包容性强的运动 @跑者故事

【嘉宾】 K同学 【话题】 这原本是一期《强风吹拂》，但嘉宾的专业和经历都非常有意思，导致不经意的把时长拉长到了3个半小时。然后我决定，先把对话中关于跑步训练相关内容挑拣出来，单独先发一期，强风吹拂的内容下周再发。 K同学目前在加拿大求学，研究生课题是关于运动疲劳方面的选题。这个也是通过她的留言我才得知，所以就邀请来听听专业人士的分享。PS.她在跑者日历五群

播客：064 《The Longest Race》 扳倒耐克俄勒冈计划的女性@读书会

【书友】 @佳凝 【书籍】 《The Longest Race》 【作者】 卡拉·古彻从小就怀揣奥运梦想。她从小就擅长跑步，大学毕业时就得到了耐克的赞助合同。2004 年，她被邀请加入一支神秘的、资金雄厚的新团队，即耐克俄勒冈计划。在长跑传奇人物阿尔贝托·萨拉查的指导下，这似乎是一生中难得的机会。卡拉很快就赢得了世界锦标赛奖牌，参加了奥运会，并站在纽约和波士

播客：063 不太跑步的跑步训练法@跑步科普

【作者】 TJ Murphy 曾担《Outside》、《Runner’s World》和《铁人三项》的编辑或专栏作者。 他还是多本书的作者或合著者，其中包括《Inside the Box》、《Ready to Run》和《Unbreakable Runner》。 同时也是三叶草跑步俱乐部的私人教练和主教练。马拉松PB2小时38分钟（加州国际赛，1991年）。

播客：062 喜欢跑步的网一@强风吹拂

【分享嘉宾】 网一 【话题】 网一通过分享自己的跑步经历，聊了不少跑步对自我发现和生活观照。起初，她被《强风吹拂》激发，将跑步视为身心旅程的开始。跑步不仅增强了体质，也成为了心灵探索的源泉，增强了内心世界的探寻及对日常美好的感知。用“空心茶”的概念形容其生活态度。我们只是拿 《强风吹拂》做了个引子，聊的有些发散😂 这里再分享一首，网一做词的歌曲，《否则呢》

播客：061 只允许每周跑3次的全马训练法@跑步科普

【FIRST 计划核心原则】 FIRST 计划基于五个重要的训练原则： 渐进性超负荷： 训练强度和时间逐渐增加，让身体适应并不断进步。 专项性： 训练内容针对跑步的特定模式、强度和持续时间，高效提升跑步能力。 个体差异： 每个跑者身体状况和训练反应不同，计划需根据个人情况进行调整。 收益递减定律： 随着体能提升，训练带来的进步会逐渐减缓，需要更科学的训练方法

播客：060 三个上海人的戆事题@嘎讪湖

【嘉宾】 白老师 迪谈盖论的Eddy 【话题】 话接上回，有了大家的盲目鼓励，我们这里也盲目自信的再录了期上海话播客。我们三个分享了碰到过的“戆事题”（傻事情）。 从我上半马赛道加班，说到老白误入奔牛节被牛追，最后到Eddy的无实物发糖。。。 奔牛节现场倒地不忘拍照的被牛追的人 西班牙每年6月的朝圣之路（不是电影，是实拍） 【往期推荐】 046 三个跑步的上

播客：059 《马拉松比赛时绝不能做的35件事》(重制版)@跑步科普

【书友】 @佳凝 @南子 @喵姐 【书籍】 马拉松比赛时绝不能做的35件事 【作者】 作者中野修一，是日本的体能教练，给很多长距离的田径选手做指导，最为出名是给福原爱做个人教练。他擅长运动障碍预防以及生活习惯病的预防。 【简介】 现在马拉松比赛重新开启，大家又踏上了比赛之路。特别是在这两年大家在健康上，投入了更多的时间和热情，选择跑步的朋友也更多了。虽然平时

播客：058 《Choosing to Run》by Nicole Linden@读书会

【书友】 @佳凝 @南子 【书籍】 Choosing to Run: A Memoir 【作者】 Desiree “Des” Nicole Linden（原名Davila；出生于 1983 年 7 月 26 日）是一位美国长跑运动员。她代表美国参加了2012年伦敦奥运会和2016年里约热内卢奥运会女子马拉松比赛。 2018年，她赢得了波士顿马拉松比赛的冠军，

播客：057 从书页到赛道 feat.亚茜 @强风吹拂

【分享嘉宾】 亚茜 【话题】 亚茜是通过思洋知道我这个节目，她三浦紫苑的忠实粉丝，对作者的作品有着深刻的理解和独到的见解。还分享了自己如何在跑步中与书中的阿雪、王子、灰二等角色产生共鸣，感受到了他们的成长和变化。他还对其他角色的性格特点和他们之间的互动关系进行了的分析。 谁知道这四部电影的海报和这次“规劝”阿雪跑步有什么关系？谢谢！ 【往期推荐】 027 跟

播客：056 汉森跑步训练法@跑步科普

【人物简介】 汉森训练法，在欧美的影响力是非常高的。随手看到的各类训练营或者一些跑步装备品牌的课表，多多少少都有汉森训练法的体系和强度分区方式。 但汉森，并不是一个人。而是Kevin Hanson和Keith Hanson两兄弟一起建立的训练营和训练方式，给美国培养了很多奥运选手。 这期，我们一起聊聊汉森的训练营和训练法，看看是不是真是像普遍认识的“铁血训练

播客：055 “因为它，我举办了一场比赛”@强风吹拂

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播客：054 How Bad Do You Want IT?(序言)

这本书后续会慢慢，慢慢更新在杰克书书 作者：Matt Fitzgerald 最伟大的运动表现来自头脑，而不是身体。 几十年来，精英运动员已经知道这一点，现在科学正在了解为什么这是真的。教练马特·菲茨杰拉德（Matt Fitzgerald）在他引人入胜的新书《How Bad Do You Want It？》中，研究了十几场关键比赛，以发现精英运动员增强心理韧性

播客：053 2024年跑步播客推荐@纯闲聊

【周更】 跑者日历 PB计划 装备说 杰夫说 跑了再说|跑步播客 今天有跑步 特别捧场 沈乌贼的星辰大海 跑什么-跑步播客RUNNERCAST 落日赛道FM 【一月多更】 迪谈盖论 肆无忌惮fearless 跑步有话说 【不定期】 信口开合跑步播客 信日漫谈跑步播客 奥吴来唠唠 跑圈速递 不只聊跑鞋 HD播客|体育运动深度访谈 请回答「阿拉斯加」 对牛谈勤

播客：052 如果“救命课表”是石中剑，那谁是“亚瑟王”？@纯闲聊

【话题】 马上又快到了比赛季。这时候又会有些跑者，会有要“救命课表”，这通常指的是在短时间（4-6周）内准备全程马拉松的训练计划。世上真有这东西吗？ 如果这东西是“石中剑”般的存在，那谁是“亚瑟王”能适配它呢？ 【往期推荐】 适合新手的入门书介绍 047 被名字耽误的跑步入门书@读书会 有一定基础的跑者写课表的一些规律 004 像大佬一样写课表(上) 3/9

播客：051 破三或者不破，是个问题？@纯闲聊

【嘉宾】 白老师 【话题】 老白做为一名明年本命年的跑者，最近三场马拉松都稳定PB2分钟（307-305-303），离破三还有1场半的距离。我们一起复盘他的训练和比赛。 所以，下场比赛，破三还是不破呢？？ 【往期推荐】 034 当我谈论跑步时，我在谈论什么，伪@读书会 011 跑者之道@读书会 018 像”大佬”一样跑步@读书会

播客：050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练

大家好，这期开始，开设了【跑步教练】栏目。第一期，说说亚瑟·莱斯利·利迪亚德（Arthur Leslie Lydiard，1917年7月6日－2004年12月11日），是一名新西兰跑步运动员和田径教练。他被誉为有史以来最伟大的田径教练之一，并因普及跑步运动并使其在体育界流行而受到赞誉。他的训练方法基于强大的耐力基础和周期化训练。 【人物简介】 利迪亚德出生于

播客：049 在日本学习和创作的大素@跑者故事

【嘉宾】 大素@懒肉闲娱 这期十分有幸请到了到了在日本学习艺术的大素，来聊聊她和跑步的关系。认识大素是通过PB计划，她说自己是“体力劳动者”，看了她关于电锯的评测，我信了。 00:20 播客取名是来源于“托梦” 04:17 创作灵感来源和跑步经历 08:22 无意发现自己能跑很久 13:09 首半马提前5小时到比赛现场 16:56 日常跑步的线路 21:06

播客：048 因为念念不忘而有重新再来的勇气@强风吹拂

【嘉宾】 累累Lelê 这次请了累累Lelê一起分析了书中描写的角色和情节，并提到了她从小的运动经历到参加首半马的经历。还聊了留学生穆萨在日本留学期间的经历和心结，以及他与神童的友谊。八卦了一下叶菜子到底喜欢谁。此外，她还把现实中的箱根驿传选手和作品中的人物做了些匹配，我听的也收获良多。 勘误：安原太阳是去花王，不是养乐多。 【附录】 涉及的视频： 累累 L

播客：047 《亚索赛事锦囊》@读书会

《亚索赛事锦囊》是一本满满TIPS的书，任何级别的跑步爱好者都可以找到自己需要的内容。整书通俗易懂，没有什么高深的词汇，同时还分享了他参加过的5公里、10公里、半马、全马、超马等经典赛事的经验、建议及靠谱攻略。 此外，《亚索赛事锦囊》中还有给初跑者、跑步老手的针对性训练计划，干货满满的书。 【书友】 @佳凝 【书籍】 【作者】 Bart Yasso的职业生涯

播客：046 三个跑步的上海人@嘎讪湖

【嘉宾】 白老师 迪谈盖论的Eddy 【话题】 这次目的只是单纯想用上海话做期播客。和老白谋划已久，试探性的问了下Eddy是否有机会一起录，没想到Eddy一口答应。 这次的话题很散，从上海话到学生时代做的运动、再从做瑜伽聊到跑步、还有从粮票到繁花。😂 【往期推荐】 034 当我谈论跑步时，我在谈论什么，伪@读书会 011 跑者之道@读书会 018 像”大佬”

播客：045 动画里都是细节!@强风吹拂

【嘉宾】 杜同学 【话题】 杜同学当时主动约了一起聊强风吹拂，为此他写了几千字的笔记。看完笔记我还以为他看的原著😂。 我们聊了动漫中的一些细节、转折点、每个人的信息（比方说，你知道 KING的全名吗？）。还聊了聊商学院的训练方式、上海有哪些适合跑步的地点。 【附录】 刘国正力挽狂澜的比赛 ： 完整版，精简版 【询问】 有谁知道海报上的小姐姐是谁？ 【往期推荐

播客：044 关于第一次看箱根驿传的所有@箱根驿传

我基本上把身边去过第100届箱根驿传的同学都召集起来录了这期节目。涉及了从出行、安排、计划、赏男等等内容。 信息量有些大，本来打算分成三期，想想还是一次发了吧。可以当成《跑者日历》箱根专辑的下集听。 Tips: 中间有一段4名女生在聊“你Pick哪个孩子“的话题，两名男生完全无法融入😂 【嘉宾】 Crownie 曼仔 PV 累累Lelê fan同学 【附录】

播客：043 跑步的意义？跑了再说！@强风吹拂

【嘉宾】 《跑了再说》的主理人，大望鹿 【话题】 和大望鹿也是约了一段时间录这期播客，正好趁新年伊始和箱根驿传100周年之际，我们终于达成了。 我们从这本书开始慢慢聊起，从跑步对身边人的影响，一直谈到了跑步的意义。 【往期推荐】 021 灰二是大谋略家?@强风吹拂 032 双胞胎的区别还是蛮大的 @强风吹拂 029 曾经的跑步比赛观众：三三@强风吹拂 【项目
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