跑步训练法入门

从有氧、阈值、长跑、间歇到力量训练，整理普通跑者真正能执行的训练判断。

跑步训练法入门

训练法不是越复杂越好。普通跑者最需要的是知道每堂课的目的、强度边界和降级方案。

核心判断

  • 先保证轻松跑真的轻松，关键课才有位置。
  • 阈值、长跑、力量训练都要服务于长期连续性。
  • 课表要能处理加班、睡眠不足和身体反馈。

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