跑步训练

超马训练不是越狠越好：一周结构怎么排，才让关键课真正生效

从传统周期化、区块周期化到力量训练安排，重新理解“练”和“恢复”的顺序

超马跑得越久，越不能只会慢跑

VO2max、乳酸阈值、稳态训练，越野超马跑者该理解的三类速度课

距离 Western States 100 还有 30 天：71 英里训练营教会他的事

下坡、高温、峡谷、补给，以及一百英里最后 40 英里的比赛计划

训练不是堆变量，而是设计约束

节目：Unlocking Potential: The Power of Constraints in Coaching and Training 原始 URL：https://www.scienceofrunning.com/2026/06/unlockingpotential

从轻松跑到阈值训练：跑者怎样打造一个强大的有氧系统

原始节目：Steve Magness《How to Build a Monster Aerobic System | Your Detailed Guide》 原始 URL：https://youtu.be/iQI4ayPlYY?si=eavxyPA5fFTE8v 很多跑者一谈到

跑到最后掉速，可能不是心肺不够，而是腿先下线了

摘要：很多跑者以为长距离后半程崩掉，是因为耐力不够、意志不够、心肺不够。但 Scott Johnston 在 Strength Running Podcast 这期节目里反复强调，真正限制你的，常常是推进肌群在目标强度下还能不能继续输出。这就是抗疲劳能力。 如果你跑过马拉松、越野

马拉松配速最难的地方，是你状态很好时别上头

前半程那些看起来像信心的几秒，常常会在三十公里后变成账单。

双阈值最值得普通跑者学的，反而不是一天两练

真正该带走的不是精英课表，而是刺激清楚、强度不过线、下周还能继续的训练观念。
杰克蜀黍的唠叨
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