越野跑最该补的，不是更多能量胶，而是把身体喂够

跑者很容易在两个地方特别认真。 一个是装备。鞋重差 20 克，必须研究；背包多一个口袋，值得纠结；手表多一个指标，感觉训练突然进入新纪元。 另一个是体重。很多人嘴上不说，心里都闪过同一个念头：是不是再轻一点，就能跑得更快一点？ 问题是，身体不是自行车架，也不是越野包。它不是越轻越

超马训练不是越狠越好：一周结构怎么排，才让关键课真正生效

从传统周期化、区块周期化到力量训练安排，重新理解“练”和“恢复”的顺序

超马跑得越久，越不能只会慢跑

VO2max、乳酸阈值、稳态训练，越野超马跑者该理解的三类速度课

距离 Western States 100 还有 30 天：71 英里训练营教会他的事

下坡、高温、峡谷、补给，以及一百英里最后 40 英里的比赛计划

臀部痛、坐骨神经痛、腘绳肌紧：越野超马跑者最容易误判的一条伤病链

Kameron Harder 谈臀部、腰背、神经、腘绳肌与髋关节撞击

跑者的三件麻烦事：胫骨疼、跟腱疼、足底筋膜炎，到底该怎么处理？

很多跑者对伤病的判断，常常停在一个很粗的层面：膝盖疼、胫骨疼、脚底疼、跟腱疼。问题是，同样叫“疼”，背后的风险完全不一样。 Everyday Ultra 这期节目请到物理治疗博士、力量教练 Kam Harder，聊的是跑者最容易反复拖很久的三类下肢问题：胫骨疼、跟腱疼和足底筋膜炎

从 50K 到 Cocodona：200 英里比赛真正考验什么

从 Lila Gaudrault 的首场 Cocodona 250，看越野超马里的睡眠、补给、肠胃和心理目标。

跑者真的需要肌酸吗？

节目：The Supplement Runners Should Consider 原始 URL：https://www.youtube.com/watch?v=6f2aglYckuo 这期 Trail Runner Nation 的问题很直接：肌酸是不是只属于健身房，还是也值得

训练不是堆变量，而是设计约束

节目：Unlocking Potential: The Power of Constraints in Coaching and Training 原始 URL：https://www.scienceofrunning.com/2026/06/unlockingpotential

普通跑者改变人生，靠的不是天赋

节目：Hard Work Pays Off Interview with Cari Masek 原始 URL：https://www.marathontrainingacademy.com/carimasek2?utmsource=rss&utmmedium=rss&utmcam

肌酸，跑者要不要认真考虑？

节目：The Supplement Runners Should Consider 原始 URL：https://www.youtube.com/watch?v=6f2aglYckuo 这期 Trail Runner Nation 把一个常被跑者放在健身房语境里的补剂重新拿出来讨

从轻松跑到阈值训练：跑者怎样打造一个强大的有氧系统

原始节目：Steve Magness《How to Build a Monster Aerobic System | Your Detailed Guide》 原始 URL：https://youtu.be/iQI4ayPlYY?si=eavxyPA5fFTE8v 很多跑者一谈到

跑到最后掉速，可能不是心肺不够，而是腿先下线了

摘要：很多跑者以为长距离后半程崩掉，是因为耐力不够、意志不够、心肺不够。但 Scott Johnston 在 Strength Running Podcast 这期节目里反复强调，真正限制你的，常常是推进肌群在目标强度下还能不能继续输出。这就是抗疲劳能力。 如果你跑过马拉松、越野

夏天跑步，不是硬扛：高温湿热里怎么训练，才不会把自己跑崩

一到夏天，很多跑者都会有同一种挫败感：明明训练没断，配速却突然掉了；明明只是平时的轻松跑，心率却比平常高一截；明明距离不长，跑完却像被抽空。 这不一定是你退步了。 在高温和高湿环境里，身体的任务已经不只是“把你往前送”。它还要努力把热散出去，维持核心体温不要继续升高。跑步表现变差
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杰克蜀黍的唠叨
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