明天中级组的小伙伴是一天两练。
首先，这是一个用来恢复的课表，两次的时间不长，对心率的要求很低，要求“轻松的体感”。
其次，一天两练的使糖原含量、脂肪氧化和酶的活性提高，从而促使肌肉更好的恢复。
副作用：同样跑步时长下，燃脂效率几乎加倍。
FAQ：
- 能不能一口气跑掉 => 当然不行！这是一个用来恢复的课表，不是长距离有氧课表，一口气跑掉就是本末倒置了。
- 没时间跑两次怎么办 => 那就只跑前面一半的45分钟即可。
- 我不是中级组，但又想一(jiǎn)天两(féi)练怎么办 => 每周找一天有氧跑的日子，每次跑30-45分钟，单日累积不超过80分钟，心率0.8-1.2，完全放松的跑。
- 两练好人很累怎么回事？=>身体还在适应这种运动方式，坚持3-4周就会习惯的。注意休息和饮食，第二天中午打个盹吧。