马拉松训练与比赛策略

整理配速、补给、抽筋、岔气、赛前准备和比赛复盘。

马拉松训练与比赛策略

马拉松比赛靠的不是临场硬顶，而是把配速、补给、天气和降级剧本提前写清楚。

核心判断

  • 前半程状态很好时，最需要克制。
  • 补给计划要在长跑中验证，不要比赛日发明新方案。
  • 复盘要看分段、天气、补给和动作变化。

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