髂胫束恢复阶段一

肌力训练用来加强臀肌和身体的稳定性，需要一根弹力带。每次练习3组，每组10个或者10秒。

前4周：

1. 侧平板

2.蚌式开合

3. 侧抬腿

4. 弓步蹲

5. 单腿上箱

6. 弹力带侧步走