规则1："无聊"是你的基础
我们一直会被“炫酷”的事吸引。进行无休止的轻松跑步是无聊透顶的。但是，"无聊"是我们的基础。在继续下一步之前，我们需要对基础知识有一个坚定的理解。一旦我们继续前进，我们需要不断地重新打磨基础，以确保它们根深蒂固的扎入内心，巩固和理解的关键点是和头脑做连接。如果我们不能将概念或训练刺激与任何东西联系起来，那么其影响就微不足道了。回想一下为什么我们不喜欢阅读经典书籍或枯燥的历史教科书。因为，没有什么可以连接它们。无聊的训练为连接提供了基础。我们"无聊"的训练的基数越大、范围越广，影响到"炫酷"的速度训练也就越强。尽管速度训练可能是最有吸引力的训练，但基本的有氧训练是必不可少的。
这是什么意思呢？我们所有人所做的单一训练，诚信有氧，快步跑和速度拓展训练，都是建立基础。当我们可以做一些有趣的事情时，比如用最大速度跑400m,300m,200m, 6x60m的加速跑或22公里长跑似乎并不酷，但这只是给训练锦上添花，这也是另一种基础。
规则2：力所能及
你不能强迫自己训练。身体不会根据您设定的时间表进行适应，相反，它只会以自己决定的速度适应和成长。这意味着需要设计锻炼方法以根据身体的当前状态，而不是根据自己想要的状态来成长。不能强迫自己的身体从以600的配速跑到500的配速。相反，要做身体力所能及的事情。当您获得良好而稳定的训练，可以使身体更健康。
规则3：循序渐进
作为一名教练和运动员，常常想一蹴而就。无论是从每周70英里增加到100英里，还是从10×400增加到20×400。我们突然涌现出一些动力，这些动力往往会促使他们想要大跃进。这种理念的问题在于，这是短期解决方案。虽然我们本来可以从每周70英里增加到80英里，然后增加到90英里，但是我们只是暂时获得了爆发性刺激。与其尝试强迫自己取得重大突破，不如采取合乎逻辑的下一步，循序渐进。
规则4：没有训练，总会失去
”如果您不使用它，您将会迷失方向”，这是陈词滥调。但是，仅进行了4个月的慢跑后，有多少运动员大喊“我失去了速度”。他们责怪跑量，却没有意识到他们在那段时间没有训练过一次纯速度。速度未经训练的事实比所执行的任何慢跑运动具有更大的影响。对于训练的任何组成部分，同样的事实同样适用。如果我们不训练它，我们就会失去它。如果我们不进行有氧运动而连续数周逐渐减少，那我们就和有氧能力说再见了。如果我们在忙碌时放弃肌力，那么就和力量就说再见了。
这很简单。但是经常被遗忘。如果您不想丢失它，请对其进行训练。
规则5：因材施教
运动员+目标赛事决定了您的训练，我们为此工作。我们不应该刻意打磨运动员并将其融入我们的训练或教练理念，应该适应个人。停止僵化自己，说您遵守某系统或框架，必须因材施教。
https://www.scienceofrunning.com/2020/05/the-5-rules-of-training.html