最近湿度非常大，一般来说湿度高于60%对跑步的影响就已经很大了。
跑步的时候，体温自然升高，汗腺会产生汗液，在通过皮肤表面蒸发的同时带走热量。但是空气湿度很大、气压比较低的情况下，汗液蒸发慢，热量就会停留在身体内。机体一方面需要血液运输热量到皮肤散热，一方面血液又需要运输到肌肉，这时就发生了矛盾，为了血液的平衡分配，心脏会加快跳动，表现为相同配速下跑步，心跳会明显更快，当然也就意味着身体会更快发生疲劳。高湿的天气意味着以正常的配速奔跑将变得更加艰难。同时这也意味着糖原消耗速度比平时更快，血乳酸的积累水平很可能会更高。
高湿度下反而容易造成脱水，建议主动补水每15分钟一次，同时配合用水浇淋身体降温。
建议大家比自己日常慢30秒的配速启动，让身体适应天气后再做调整。如果感到辛苦，就按这个配速完成课表也是能接受的。