根据肌力1的安排，大家最近两周的肌力训练完成的都不错啊。对学有余力，有条件撸铁的同学可以把周五更换成最大力量训练。
顾名思义，就是在健身房，使用尽可能大的重量去提升肌力。一般建议用2-3RM（这个重量只能做2-3次就失败），3-4组就足够了。大重量小组数完成臀腿训练（股四、腘绳、臀中肌等为主），完成后必须跑45-60分钟。
如果没有健身基础，能请个私教更好，一些动作和器械的使用还是有些门槛的。
最大力量训练的理由：
- [最大力量训练]：肌耐力的基础是要有“肌力”，如果肌肉量少，那么能练出它的耐力的上限也小。用最大力量去顶高耐力的天花板。
- [大重量小组数]：传统练法是小重量多组数，但这只会让局部的肌肉疲劳。如果用大重量，2-3RM左右，全力做，会产生（肌肉+神经）的双重疲劳。这种疲劳模式和长跑的很类似。
- [练好马上跑步]：大重量肌力会募集大量的肌纤维参与运动，使它们疲劳。这时候再跑步，疲劳的肌纤维已经累趴下，只能调用其它更多的肌纤维去支撑活动的完成。能被调用的肌纤维越多，跑步能力会越强。