现在我们每周二和周五，是肌力课。有些肌力的问题，我来汇总一下
- 周二练核心和上肢，提高身体的稳定性。
http://run.likes.com.cn/Task/motion_index/daily_type/hexin_0822.html
- 周五练下肢，提高腿部力量和肌耐力。
http://run.likes.com.cn/Task/motion_index/daily_type/jili2019.html
肌力的原则：
- 动作标准比数量更重要。
- 比方说俯卧撑，标准只能做3次，不标准能做10次，后面的7次会给身体带来错误的记忆，那做到3次就可以了。
- 开始三周按要求的量减半，三周过后缓慢加量。
- 不影响第二天训练。
会在公众号上看到“主课"的时长，主课=肌力+跑步 。 如果肌力花了27分钟，主课要求60分钟，那剩下只要跑33分钟即可。肌力课，练习肌力为主。