补水

现在天气热了，和大家说一下“补水”这个话题。

一、为什么要补水
其实有些废话了，这么热天不喝水怎么行呢？一个老生常谈的说法“不要等渴了再喝水”还是很有道理的。因为饮水不足会使血液变的粘稠，降低心脏的工作效率，提高心率并且使体温升高。如果运动中流失的水分得不到补充，会增加心脏病的风险，同时也会影响运动表现。
但过量补水也会对身体造成负担，甚至“水中毒”，而且在运动后的“牛饮”也会增加心脏的负担，造成不良后果。

二、怎么补水
1. 训练之前2小时喝300-450毫升水，训练前10分钟 补水 150-200毫升。
2. 跑步中有规律补水，“小量多次”，“不要等渴了再喝水”！
3. 根据跑前跑后的体重差，用整天的时间补水。

假如跑前体重55公斤，跑后体重53公斤，不是脂肪的泪水，仅仅是脱水罢了。我们需要补 2 X 1.1 = 2.2(公升) 。把这2.2公升的水用一整天的时间，分批补充，不要一口气喝掉。